İşte dünyanın en faydalı besinleri!

Badem - Tekli doymamış yağ asitleri bakımından zengin olan badem, kalp sağlığı açısından yararlı ve diyabetle mücadeleye yardımcı. 100 gramı 579 kalori. Annoha - Bu tatlı ve beyaz içli meyve, A, C, B1, B2 ve potasyum vitaminleri bakımından zengin. 100 gramında 75 kalori içeriyor. Okyanus levreği- Derin su balığı, protein açısından zengin, doymuş yağ oranı açısından fakir. 100 gramı 79 kalori. Yassı balık - Genellikle civa içermeyen bu balık, B1 vitamini için iyi bir kaynak. 100 gramında 70 kalori var. Çiya tohumu - Yüksek miktarda lif, protein, alfa linolenik asit (F vitamini) ve diğer vitaminleri içeriyor. 100 gramı 486 kalori. Kabak çekirdeği - Demir ve manganezin en zengin kaynaklarından biri. 100 gramı 559 kalori. İsveç pazısı - Antioksidan özelliği taşıyan bileşenler içeriyor. 100 gramı 19 kalori. Hayvansal yağ - B vitaminleri ve mineraller açsından zengin kaynak. 100 gramında 632 kalori var. Mercan yaprağı - Kalsiyum, demir, K vitamini ve B vitamini açısından zengin. 100 gramında 22 kalori bulunuyor. Mercan balığı - Besleyici, ancak tehlikeli toksinler taşıyabiliyor. Kurutulmuş maydonoz - Baharat olarak kullanılan kurutulmuş ve öğütülmüş maydanoz, sağlıklı kemikler ve dişler için bor, florür ve kalsiyum bakımından zengin. 100 gramında 292 kalori var. Kurutulmuş kereviz - Bir çeşni olarak kullanılan kurutulmuş ve öğütülmüş kereviz, önemli bir vitamin, mineral ve amino asit kaynağı. Su teresi - Akan suda yabani bir bitki olarak yetişen su teresi mineral eksikliğini tedavi etmek için tüketiliyor. 100 gramında 11 kalori var. Mandalina - Şeker ve A vitamini içeriği yüksek. 100 gramında 53 kalori var. Bezelye - Yüksek seviyede fosfor, magnezyum, demir, çinko, bakır ve lif içerir. Turna balığı - Bu besleyici tatlı su balığı civa içeriği nedeniyle hamile kadınlar için sakıncalı olabilir. Alaska mezgiti - Yüzde 1'den daha az yağ içerir. Kalorisi 92. Taze soğan - Bakır, fosfor, magnezyum ve K vitamini açısından zengin. 100 gramı 27 kalori. Kırmızı lahana - Vitaminler açısından zengin kırmızı lahananın 100 gramında 31 kalori bulunuyor. Pasifik Morinası - Yağ asitleri ve D vitamini bakımından zengin, önemli bir balık yağı kaynağı. Deniz tarağı - Yağ oranı düşük; protein, yağ asitleri, potasyum ve sodyum açısından zengin. 100 gramında 69 kalori var. Pembe greyfurt - Pembeliği karotenoid ve likopen pigmentlerinin zenginliğinden ileri geliyor. 100 gramı 42 kalori. Karahindiba - Mükemmel bir A vitamini, C vitamini ve kalsiyum kaynağı. Dondurulmuş ıspanak - Dondurulmuş ıspanağın içeriğindeki besinler daha zor bozuluyor. Bu nedenle dondurulmuş ıspanağın besin değeri taze ıspanaktan daha yüksek. 100 gramında 29 kalori var. Toz acı biber - C, E ve A gibi fitokimyasallar açısından zengin. 100 gramı 282 kalori. Reyhan - Mantar enfeksiyonu karşıtı ve antibakteriyel olduğu düşünülüyor. Kara lahana - C vitamini açısından oldukça zengindir. 100 gramında 32 kalori bulunuyor. Midye - Yağsız ve protein açısından zengin. 100 gramında 86 kalori var. Acı biber - 100 gramında 324 kalori bulunuyor. Kapsaisinoid, karotenoid ve askorbik asit antioksidanları bakımından zengin. Rapini -Brokoliye benzese de daha ince sapları ve daha küçük çiçekleri var. 100 gramı 22 kalori. Kıvırcık kara lahana - Fosfor, demir ve kalsiyum mineralleri ile A ve C gibi vitaminler açısından da zengin. Mezgit - 100 gramında 90 kalori bulunuyor. Atlantik Morinası - Yağ asitleri ve D vitamini açısından zengin bir balık yağı kaynağı. 100 gramında 82 kalori var. Hardal yaprağı - Enflamasyona karşı koruduğu düşünülen kimyasal bir bileşen içeriyor. Yeşil Marul - 100 gramında 15 kalori bulunuyor. Kişniş - Karotenoidler açısından zengin bir bitki olan kişniş, sindirim şikayetleri, öksürük, göğüs ağrıları ve ateş gibi rahatsızlıklara iyi geliyor. Alabalık - Omega-3 bakımından zengin olan alabalık, 134 kalori değerinde. Balık yumurtası - Yüksek seviyelerde B-12 vitamini ve omega-3 yağ asitleri içeriyor. 100 gramı 134 kalori. Kayısı - Karotenoid beta-karoten dahil olmak üzere şeker, fitoöstrojenler ve antioksidanlar bakımından zengin olan kayısını kalori miktarı 48. Tere - Demir oranı yüksek olan terenin 100 gramı 32 kalori. Çin lahanası - 100 gramında 41 kalori bulunuyor. Deniz levreği - Akdeniz Bölgesi'nde çok tüketilen levreğin 100 gramında 97 kalori var. Ringa balığı - Omega-3 bakımından zengin ve uzun zincirli yağ asitleri içeren ringa balığı, 100 gramında 158 kalori barındırıyor. Maydonoz - Kerevizlerin bir akrabası olan maydanoz, yüksek oranda faydalı mineraller içeriyor. 100 gramında 36 kalori bulunuyor. Ispanak - Birçok salata ürününden daha fazla mineral ve vitamin (özellikle A vitamini, kalsiyum, fosfor ve demir) içeren ıspanak listede iki kez yer alıyor (45 ve 24). Çünkü hazırlanma şekli besin değerini etkiliyor. Örneğin taze ıspanak, oda sıcaklığında saklandığında besin değerini kaybedebiliyor. Ceviz - Bitkiler tarafından yapılan sağlıklı omega-3 yağ asidi olan a-linolenik asit içeren cevizin 100 gramında 619 kalori var. Kiraz - 100 gramında 50 kalori bulunuyor. A,C ve K vitaminleri sayesinde bağışıklık sistemi güçlenir. Marul - 100 gramında 13 kalori bulunuyor. Börülce - Birçok baklagildeki gibi börülcede de karbonhidrat bakımından zengin, tahıllardan daha fazla protein içeriği bulunuyor. Kalorisi, 100 gramda 44. Kabuklu bezelye - Mükemmel bir protein, karbonhidrat, lif, mineral ve suda çözünen vitamin kaynağı olan bezelyenin 100 gram 42 kalori. Muz - Muz çeşitli antioksidan, antimikrobiyal, hipoglisemik ve anti-diyabetik özelliklere sahip bir meyve. Her 100 kalorisinde 122 kalori bulunuyor. Kuru fasulye - İçeriğinde bulunan lifler sayesinde kolon kanserini önleyici özelliği olan fasulyenin 100 gamında 337 kalori bulunuyor. Kabak - 100 gramında 17 kalori bulunuyor. Koho somonu - Nispeten yüksek yağ seviyelerinin yanı sıra uzun zincirli yağ asitleri de içeriyor. Orkinoz - Omega-3 bakımından zengin büyük bir balık. Yılan balığı - İyi bir riboflavin kaynağı (B2 vitamini) olan yılan balığı zararlı deniz toksinleri içerebilir. Bakla - Karbonhidrat, protein ve manganez bakımından yüksek, yağ oranı düşük, 106 kalori değerinde. Taro yaprağı - Protein açısından zengin ve 100 gramında 42 kalori var. Kıvırcık marul - 100 gramında 15 kalori bulunuyor. Yeşil domates - Kanser riskini azaltan yeşil domatesin 100 gramında 23 kalori bulunuyor. Kırmızı domates - Mükemmel bir folat, potasyum ve A, C ve E vitamini kaynağı olan düşük enerjili, besin açısından yoğun bir gıda. Tatlı kırmızı biber - Askorbik asit bakımından zengin bir antioksidan içerir. Frenk soğanı - Enerjisi düşük olmasına rağmen, frenk soğanı A ve K vitaminleri açısından zengin. Yeşil yapraklar bir dizi yararlı antioksidan içeriyor. Roka - Yüksek glukozinolat seviyeleri kansere ve kardiyovasküler hastalıklara karşı koruma sağlıyor. Kızıl somon - Zengin bir kalsiyum kaynağı ve 100 gramında 131 kalori var. Uskumru - Yağlı bir balık, bir porsiyon morina gibi yağsız bir balık porsiyonundan 10 kat daha fazla faydalı yağ asidi sağlayabiliyor. 100 gramı 139 kalori. Greyfurt - C vitamini kaynağıdır. 100 gramında 32 kalori var. Sarı kivi - Kivi potasyum ve magnezyum açısından zengin ve 63 kalori. Yeşil kivi -100 gramında 61 kalori bulunuyor. Kırmızı biber - 100 gramında 318 kalori var. Pırasa - lif bakımından son derece zengin, önemli bir antioksidandır. 100 gramında 61 kalori var. Kırmızı yapraklı marul - Neredeyse hiç yağ veya şeker içermeyen marulun kalsiyum oranı yüksek, 16 kalori. Taze fasulye- Kolesterol seviyelerini düşürdüğü düşünülen saponinler açısından zengin. Tatlı sus levreği - Hamile ve emziren kadınların levrek yememeleri tavsiye ediliyor. Besleyici olmasına rağmen, eser miktarda civa içerebiliyor. 100 gramında 91 kalori var. Gökkuşağı Alabalığı - Omega-3 açısından zengin ve 141 kalori. Vişne - İyi bir A ve C vitamini kaynağıdır.100 gramında 50 kalori bulunuyor. Somon - Bu balık, kan kolesterol seviyelerini iyileştiren omega-3 gibi uzun zincirli yağ asitleri bakımından zengin. 100 gramında 127 kalori var. Palamut -100 gramında 164 kalori bulunuyor. Kamkat - 100 gramında 71 kalori var. Bağışıklık sistemini güçlendirir. Hubbard Kabağı - 100 gramında 40 kalori bulunuyor. Sazan balığı - Yaklaşık yüzde 18 oranında protein içeren sazanda yüzde 6'nın biraz altında yağ var ve balıkta sıfır şeker bulunuyor. Kalorisi 127. Portakal - C vitamini açısından zengin ve 100 gramında 46 kalori bulunuyor. Kırmızı kuş üzümü - Kırmızı kuş üzümü antosiyanin bakımından zengin. Beyaz kuş üzümü kırmızı ile aynı türken, siyah kuş üzümü farklı. Kırmızı kuş üzümünün 100 gramı 56 kalori. Nar - Kırmızı ve mor renkleri, antioksidan ve antienflamatuar özelliklere sahip antosiyaninler tarafından üretiliyor. 100 gramında 83 kalori var. Ravent - Mineraller, vitaminler, lif ve doğal fitokimyasallar bakımından zengin ve sadece 21 kalori. Jalapeno biberi - Olgunlaşmış kırmızı jalapenolarda karotenoid seviyeleri 35 kat daha yüksek. 100 gramı 34 kalori. Kış kabağı - Yaz kabaklarından farklı olarak, kış kabakları olgun meyve aşamasında yeniyor. 100 gramında 34 kalori bulunuyor. Havuç - Betakaroten kaynağı olan ilk kez 1100 yıl önce Afganistan'da görülen havucun 10 gramında 36 kalori var. Ahtopot - Besleyici olmasına rağmen, son kanıtlar ahtapotun zararlı kabuklu deniz ürünleri toksinlerini ve alerjenlerini taşıyabileceğini gösteriyor. 100 gramında 82 kalori var. Kuru erik - 100 gramında 240 kalori bulunan kuru erik, antioksidanlar ve antosiyaninler gibi sağlığı geliştiren besinler açısından çok zengin. Kantalup kavunu - Hücreleri serbest radikaller de dahil olmak üzere toksinlerden koruyan bir antioksidan olan glutatyon bakımından en zengin gıdalardan biri. 100 gramı 34 kalori. Su kestanesi - 100 gramında 97 kalori bulunuyor. Karnabahar - Her 100 gramında 31 kalori bulunuyor. Sindirimi düzenler, zararlı bakterileri vücuttan atar. Yüksek oranda A vitamini içerir. Brokoli - 100 gramında 34 kalori var. ABD'de tüketimi 50 yılda beş kat arttı. Brüksel Lahanası - 100 gramında 43 kalori olan sebze, kalsiyum ve C vitamininden zengin. Dulavratotu kökü - Çalışmalar, dulavratotunun yağ kaybına yardımcı olabildiğini ve iltihabı sınırladığını gösteriyor. 100 gramında 72 kalori var. Balkabağı - Kabak sarı ve turuncu pigmentlerden zengin. Özellikle de Özellikle ksantofil esterleri ve beta-karoten içeriyor. Her 100 gramı 26 kalori değerinde. Zencefil - Yüksek oranda antioksidan içeren zencefilin 10 gramında 80 kalori bulunuyor. İncir - Mineral manganez açısından zengin olan incirin 100 gramında 249 kalori var. Tatlı patates - Beta karoten açısından zengin olan tatlı patatesin 100 gramı 86 kalori.

İşte dünyanın en faydalı besinleri!

Bilim insanları binden fazla çiğ yiyeceği analiz ederek günlük beslenme için vücudun en çok gereksinim duyduğu besinleri sıraladı. İşte dünyanın en faydalı 100 besini