Günde 10 dakika ayırarak ağrılarınıza veda edin! Bu etkili egzersizler sayesinde hem sağlığınıza hem de fit bir vücuda sahip olun!
Eğer sizde tüm gün boyu oturarak çalışanlardansanız, bu egzersizler tam size göre. Bu egzersizler ile boyun ağrısı ve sırt ağrısı şikayetleriniz varsa kısa zamanda kurtulacaksınız. Günde 10 dakikanızı ayırarak hem daha sağlıklı hem de daha fit bir vücuda sahip olabilirsiniz. İşte o egzersizler...
Gövde kaldırma, sırt bölgesini güçlendirmek için oldukça önemli bir egzersizdir. Bu egzersiz için ihtiyacınız olan tek şey bir fitness minderi.
Nasıl yapılır?
- Mindere yüz üstü yatılır.
- Kollar ve bacaklar gerilir, ayak parmakları yerleştirilir. Bakışlar yere doğru yönlendirilir.
- Üst bedeninizi sıkarak kollar ve bacaklar aynı anda havaya kaldırılır.
- Konumu yaklaşık 10 saniye basılı tutup, ardından aşağı indirmek gerekir. Toplam 10 ila 15 tekrar yeterli olacaktır.
İpucu: Egzersizi yoğunlaştırmak istiyorsanız, kollarınızı havada kürek çekebilirsiniz. Bu şekilde omuzlarınızı da çalıştırmış olacaksınız.