İştahınızla kolayca başa çıkarak zayıflabilirsiniz! Bu besinler iştahınızı bir anda kesecek!

Kilo vermek istediğiniz çok hızlı ve kolay bir şekilde hedef kilonuza ulaşmak istersiniz. Kilolar uzun zaman içerisinde alınmış olsa da neredeyse herkes çok kısa bir zamanda ciddi bir kilo kaybı yaşamak ister. Bunun için isteği karşılayacağını vaat eden çok sayıda ürün ve program mevcuttur. Ancak kilo vermek, sağlıklı ve dengeli beslenme ile birlikte egzersiz yapmanın iş birliği ile gerçekleşir. Kilo vermenin önündeki en büyük engel açlık krizleridir. Bu açlık krizlerinin önüne geçebilmek aslında o kadar da zor değil. Doğal yöntemlerle çok kolay bir şekilde önlenebilir. Böylece gün boyu tok hissederken çok daha fazla kalori açığı oluşturabilirsiniz. Bu sizin kısa zamanda ve açlık çekmeden kilo vermenize destek olacaktır. Yani açlığınızı kontrol etmek basit yöntemlerle mümkün. İştahınızı adeta bıçak gibi kesecek bu yöntemler ve besinler zayıflama sürecinizde en büyük yardımcınız olacak. Yapılan 20 farklı araştırmadan elde edilen verilere göre yemeklerden önce yoğun bir egzersiz yapmak, iştah hormonlarını baskılıyor. Bu da daha az aç hissetmenize sebep oluyor. Yemek yerken beyninizi yemeğe odaklayarak başka bir şey ile ilgilenmezseniz, örneğin bir şeyler izlemek gibi, daha hızlı bir doyuma ulaşır ve uzun süre tokluk hissedebilirsiniz. Şok diyetler, kısa sürede işe yarasa da uzun vade de sizi daha fazla yemeğe itebilir. Bu da kilo vermeyi amaçlarken aksine kilo almanıza sebep olabilir. Doğru gıdaları yeteri kadar tüketmek, açlığınızı kontrol altına alarak yeme ihtiyacınızı dizginleyebilir. Yemeklerden önce kocaman bir bardak su içmek, yeme istediğinizi azaltacak. Böylece daha küçük bir porsiyon ile kısa sürede doyuma ulaşacaksınız. Her besin aynı süre boyunca tokluk hissi yaratmaz. Protein ve sağlıklı yağlara sahip besinler tüketmek tokluk süresini uzatmaktadır. Lifli besinler birçok uzman tarafından kilo verme sürecinde önerilir. Bunun sebebi liflerin, vücutta hemen parçalanamamasıdır. Bu sayede besin uzun bir süre vücutta kalır. Bu da tokluk hissinin süresinin uzamasına yardımcı olur. Dereotu kilo verme sürecinizde büyük bir yardımcıdır. Yemeklerden 15-20 dakika önce yenen dereotu, yemeğin kalorisini azaltır, daha az porsiyonlarla doymanızı sağlar. Yapılan bir araştırmaya göre badem, tokluk hissini arttırarak kilo vermede oldukça etkili bir besin. Ayrıca badem, zengin bir antioksidan, E vitamini ve magnezyum kaynağıdır. Kahvaltıda yenilen 1-2 haşlanmış yumurta, kahvaltı da en çok tercih edilen yiyeceklerden biri olan simite kıyasla 24 saat içinde çok daha tok hissetmeyi sağlıyor. Aynı zamanda yumurta tüketenler, simit tüketenlere göre günde 330 kalori daha az alırlar. Tatlı patateslerin sahip oldukları özel bir nişasta, tüketildiğinde insan midesinde uzun süre kalmasını sağlar. Bu durum tokluk süresinin uzamasına yardımcı olur. Tatlı patates aynı zamanda A ve C vitamini deposudur. Tofu, sadece vejetaryenler için değil kilo vermek isteyenler için de oldukça önemlidir. Zengin bir bitkisel protein kaynağı olan tofu, iştahı bastırarak tokluk süresini arttırmaktadır. İnsan vücudu keten tohumlarını bütün olarak sinderemediğinden iyice öğütülmelidir. Öğütülmüş keten tohumlarını yoğurda, salataya veya smoothieye eklenerek tüketilebilir. Bu sayede tokluk süresi 1-2 saat daha ertelenir. Yoğun bir açlık bastırdığında, yiyeceklere koşmadan önce bu kürü deneyin. Yoğurdun içine rendeleyeceğiniz biraz zencefil, size inanılmaz bir enerji verecek, sindiriminizi yavaşlatacak ve daha az açlık hissedeceksiniz. İşte en etkili yöntemlerden biri. İştahınızı nasıl kestiğini farkettiğinizde vazgeçemeyeceksiniz. Ayvayı rendeleyerek iki kaşık tarçın ile karıştırın. Düşük bir kaloriye sahip olan ayvanın, tarçın ile birleşince saatlerce tok kalmanızı sağlayacak. Kan şekerinizi dengeleyecek olan tarçın, yediklerinizin sindirimini yavaşlatarak uzun bir süre tok kalmanızı sağlayacak.