Oruçta tok tutan yiyecekler nelerdir? Ramazan’da ağız kokusu nasıl önlenir? Uzmanından oruç için sağlıklı ipuçları
Uzmanlar uyarıyor! Ramazan ayının gelmesiyle birlikte sağlıklı oruç ile ilgili yapılması gerekenler ile beslenme ile ilgili öneriler gelmeye devam ediyor. Hem susuzluk hem de açlık ve sağlıksız besinler uzun süren oruç günlerinde pek çok kişiyi zorluyor. Uzmanlar, sahur ve iftarda yapılabilecek birkaç değişiklik ile tok kalarak sağlıklı oruç tutmanın mümkün olabileceğini belirtiyor. Peki, Oruçta tok tutan yiyecekler nelerdir? Sahurda ne tüketilmeli? İftarda nelere dikkat etmeli? Ramazanda ağız k
Ramazan ayında iftar ve oruçta tüketilecek besinler kadar sağlıklı oruç tutmak da büyük önem taşıyor. Özellikle sahurda fazla yemek tüketmenin doygunluk süresini uzatmaya yeterli olmayacağını belirten uzmanlar; kepekli ve tahıllı besinler ile patates, sebze ve meyveler gibi yavaş sindirildiği için tokluk süresini uzatan gıdalar tercih edilmesi gerektiğini ifade ediyor. Tüm su ihtiyacının sahurda bir anda karşılanmasının böbrekleri yoracağına da dikkat çeken Beslenme ve Diyetetik Uzmanı Hatice Çolak, en az 2 litre su ihtiyacının iftar ve sahur arasında karşılanmasını öneriyor. Sahurda tüketilecek maydanoz, dereotu gibi yeşilliklerin hem ağız kokusunu önlemede hem de tok tutmada yardımcı olduğunu kaydeden Çolak, sağlıklı oruç için yağlı besin tüketiminin düşürülmesi, kafeinli içeceklerin sınırlandırılması ve dengeli öğün oluşturulması gibi önemli tavsiyeler paylaşıyor.