Çikolata yemek, köpek sahiplenmek ve çok seks yapmak... İşte, kimsenin bilmediği, yüksek tansiyonu düşüren ve strese son veren şeyler...

Yüksek tansiyon, tüm felçlerin ve kalp krizlerinin yarısından fazlasından sorumludur. Aynı zamanda kalp ve böbrek hastalıklarının yanı sıra vasküler bunama için de bir risk faktörüdür.

Semptom eksikliği nedeniyle, 'sessiz katil' olarak adlandırılan, İngiltere'de tespit edilmemiş beş milyondan fazla insan olduğu tahmin ediliyor.

Fox Online Pharmacy'den Dr Deborah Lee, yüksek tansiyonun nedenleri arasında obezite, yüksek oranda tuzlu diyet, aşırı alkol, sigara, stres, bazı ilaçlar, hareketsiz yaşam tarzı, ileri yaş ve tip diyabet gibi kronik hastalıklar olduğunu söylüyor. Peki, kan basıncını (yüksek tansiyon) ne düşürür?

1. Çikolata yemek

Çoğumuzun yemeye doyamadığı tatlı ve lezzetli yiyecekler, içerisinde barındırdığı damarları ve atardamarları gevşetmeye yardımcı olan flavanol sayesinde birçok fayda sağlar. Surrey Üniversitesi'nden yapılan bir araştırma, 500 gr bitter çikolata ile aynı miktarda flavanol içeren kakao takviyeleri alan kişilerin, sadece üç saat içinde daha düşük kan basıncına ve daha gergin kan damarlarına sahip olduğunu ortaya çıkardı.

Peki, kan basıncını çikolata dışında ne düşürür?

1. Bir köpek sahiplenin!

Bir evcil sahiplenmek, stresinizi azaltır.Missouri-Columbia Üniversitesi tarafından yapılan bir araştırmaya göre, bir köpeği sadece 15 dakika okşamak kan basıncınızı yüzde 10 oranında düşürebilir.

Bir köpeğe yaklaşma şansınız yok mu?

Avustralya'da yakın zamanda yapılan araştırmalar, hayvan videoları izlemenin kan basıncını düşürdüğünü ve stresi yüzde 50 azalttığını gösterdi.

2. Çok seks yapın

Cinsel ilişki sıklığı arttıkça kan basıncında düşme eğilimi olur. Düzenli seks kalp krizi riskini azaltır. Amerika'da yapılan bu araştırmada, cinsel ilişkiden sonraki gün kan basıncının yüzde 13 oranında düştüğü tespit edilmiştir. Bu durum, seks yaparken salınan serotonin ve endorfin salınımından kaynaklanmaktadır.

3. 15 dakika mesditasyon yapın

Meditasyon bir rahatlama terapisidir. Meditasyon sırasında kişi sakinleşir, zihnini öğrenir, kabul ve hoşgörü geliştirir.

Avustralya'da yapılan bir araştırma, ofis koltuğunda sadece 15 dakika meditasyon yapan çalışanların kan basıncında önemöli bir düşüş olduğunu gösermiştir.

Meditasyon, kalp atış hızını yavaşlatır ve kan basıncını düşürür. Meditasyon yaparken, derin bir nefes alın ve nefesinizi iki veya üç saniye tutun, ardından yavaşça nefes verin.

4. Klasik müzik dinleyin

Amerikan Hipertansiyon Derneği tarafından 2008 yılında yapılan bir araştırma, yüksek tansiyon olan yetişkinlerin bir ay boyunca her gün 30 dakika klasik, Kelt veya Hint müziği dinledikten sonra kan basıncında düşüş yaşadığını ortaya koymuştur

Bilim insanları bunun nedeninin sesi, beyin sapında işlememizden kaynaklandığını öne sürmektedir. Bu aynı zamanda kalp atış hızımızı, nefes alma hızımızı ve kan basıncımızı kontrol eden beyin merkeziyle alakalıdır.

5. El kavrama egzersizi yapın

Bir Amerikan Kalp Derneği'nin çalışması göre, bir el kavrama cihazını tek seferde iki dakika, 12-15 dakika boyunca tekrarlayarak tutmanın kan basıncını kontrol etmemize yardımcı olduğunu ortaya koydu. Çalışmanın sonunda alınan ultrason ölçümlerinde, katılımcıların karotid arterlerinin duvarlarında daha fazla esneklik gösterdiği ortaya çıktı.

6. Patates yiyin

Çıtır yiyecekleri herkes sever. Patates gibi nişastalı yiyecekler potasyum açısından zengindir. Patates, vücuttaki yüksek sodyum miktarına karşı koyar ve kan basıncını düşürmeye yardımcı olur. Harvadr Üniversitesi tarafından yapılan araştırmalar, potasyumun kan damarlarının duvarlarını genişleterek kan basıncını düşürdüğünü ortaya çıkarmıştır.

Ayrıca çalışmalar, düşük potasyum alımı ile kan basıncının yükseldiğini ve kalp krizi riskini artırdığını ortaya koymuştur.

7. Yüksek sesle gülün

Hiçbir şey güzel bir gülüşün yerini tutamaz. Güzel bir kahkaha, bizi sadece iyi bir ruh haline sokmakla kalmaz, aynı zamanda kan basıncını da düşürür.

Maryland Üniversitesi tarafından yapılan bir araştırma, gülmenin kan damarlarının yüzde 22 oranında genişlemesine neden olduğunu ortaya koymuştur.

Japonya'daki Osaka Üniversitesi'nde yapılan bir başka araştırma da kahkahanın kan basıncını 5 mmHg düşürdüğünü göstermiştir.

8. Kendinize jakuzinin keyfine bırakın

Kanada Tıp Derneği Dergisi'ndeki bir araştırma, 40 derece sıcak suyla dolu bir jakuzide on dakika geçiren erkeklerde kan basıncının düştüğünü göstermiştir.

9. Sarımsak yiyin

Sarımsak veya sarımsak tozu tüketmek, 'doğal antibakteriyel ve anti-inflamatuar özellikler barındırdığından' kan basıncını düşürmeye yardımcı olur. En faydalı doğal tansiyon ilaçlarından biri olan allisin gibi sarımsak, kükürt gibi bileşikler içermektedir.

10. Bir enstrüman çalın

Bir keman seçin, piyanoda bir melodiyi çalmaya başlayın veya davul ç.almayı deneyin.

Hollanda Kalp Dergisi'nde yapılan yeni bir araştırma, müzsiyenlerin, müzsiyen olmayanlara göre daha düşük kan basıncına sahip olduğunu, bunun muhtemelen bir enstrüman çalmanın zorlu olmasından kaynakladığını ortaya çıkarmıştır.

Tansiyonunuz hakkında endişeleriniz varsa, keisnlikle doktorunuzla konuşun.