Diyete mi başlayacaksınız? Aman dikkat! Kilo vermek istiyorsanız, bu hataları sakın yapmayın!
Fazla kilolarından şikayet eden, diyete başladıktan kısa bir süre sonra bırakanlardan mısınız? Diyet beslenmeye başlamanın en önemli püf noktası, sürdürülebilir bir beslenme düzeni oluşturmaktır. Diyete başlarken yapılan hatalar, diyetin kısa süreli ve keyifsiz bir hal almasına neden olur. Durum böyle olunca, motivasyon olumsuz etkilenir ve fazla kilolar yerinde kalmaya devam eder. İşte diyete başlarken yapılmaması gerekenler...
Sağlığı oldukça olumsuz yönde etkileyen şok diyetler yerine sürdürülebilir bir beslenme düzenine başlamak, hem fazla kilolardan kurtulmak hem de sağlıklı bir vücuda sahip olmak için büyük önem taşıyor. Kilo verme sürecinde, bir uzmana danışarak kişiye özel diyet uygulanması gerekiyor.
Sürdürülebilir diyet uygulamalarında, kişiye iyi gelmesi, iyi hissettirmesi de çok önemlidir. İdeal kiloya ulaşma sürecinde sağlıklı ve kalıcı bir beslenme düzeni oluşturmak gerekiyor. Bu sayede herhangi bir sağlık sorunu yaşamadan, hatta tam aksine daha sağlıklı bir bedene sahip olurken fazla kilolara da veda edilebilir.
İşte kısa süreli diyetlere veda etmenizi sağlayacak, diyete başlarken dikkatli olmanız gereken 6 kural...
İdeal kiloya yavaş ve sağlam ilerleyin
İdeal bir kilonuz var ise ona ulaşmaya çalışırken sağlam ilerleyin. Hedefiniz 10 kilo vermek ise, ilk hedefiniz 3 kilo vermek olmalı. Kilo verme sürecinde hedef yavaş yavaş artırılmalı. Bu sayede ilk hedefinize ulaşmanız hem daha kolay olacak hem de bu durum sizi motive edip ikinci hedefiniz için yola devam edeceksiniz. Ama yola '10 kilo vermem lazım' diye başlarsanız, ilk hafta verdiğiniz 1 kilo sizi motive etmeyebilir. Çünkü hedefiniz hala çok uzak gibi düşüneceksiniz.
Herkesin diyeti kendine
Herkesin çevresinde farklı diyet uygulamaları ile fit bir vücuda sahip olmuş, fazla kilolarından kurtulmuş kişiler vardır. Son dönemde önerilen popüler diyetlerin herkes uygun olması mümkün değildir. Bu noktada yapılması gereken bir uzmanla birlikte çalışarak beden ölçülerine, kan değerlerine ve yaşam şekline göre bir beslenme düzeni oluşturulması gerekir.
Şok diyetler başınıza bela olmasın
Şok diyetler, 3 günde 5 kilo, bir haftada 10 kilo gibi uçuk vaatlerle karşınıza çıkar. Kilo verme hızı, kişiden kişiye göre değişir. Beslenme düzeni tamamen kişiye özel olarak hazırlanmalı. Herkes ara öğün yapmak zorunda değil veya herkes 2 öğün beslenmek zorunda değil. Öğün sayısı, zamanı, içeriği size özel ve tüketebileceğiniz, uygulayabileceğiniz şekilde olmalıdır. Sevdiğiniz, sevmediğiniz besinleri, yapabileceklerinizi ve yapamayacaklarınızı diyetisyeniniz ile paylaşın.
Hazır hissetmek önemli
Kilo verme sürecine başlamadan önce ilk adım hazır hissetmektir. Yakın bir gelecekte, hayatınızda önemli bir değişiklik, bir plan var ve bundan etkilecek biriyseniz, daha sakin bir zamanda başlamak çok daha doğru olacaktır. Doğru yöntem ile beslenme alışkanlıklarınızı değiştirebilir ve sağlıkla kilo verebilirsiniz.
Haftalık hedefler süreci kolaylaştırır
Diyete başlarken haftalık hedefler ile ilerlemek daha kalıcı olacaktır. Örneğin; günlük içmem gereken kadar su içiyorum; her gün en az 7 saat uyuyorum; tatlı, şekerli, hamur işi gibi kilo almama sebep olan her ne varsa miktarını yarıya düşürüyorum ve haftada en az 3 saat mutlaka yürüyorum. Sadece bu 4 maddeyi değiştirmeye başladığınızda bile karşınızda büyük bir mesele haline gelen kilo verme süreciniz kolaylaşıyor.
Ödül ceza uygulaması yerine içerik planlaması
Haftalık planlarınızda, 'iyi kilo verdim, kendimi ödüllendireyim' ya da 'hiç kilo vermedim, kaçamak yapmamalıyım' şeklinde yapılan ödül ve ceza yöntemlerinden kaçınmak gerekiyor. Bu yöntem uzun vadede motivasyonu düşürür ve tekrar kilo almaya neden olur. Bu sebeple ödül, ceza sisteminden çıkarak porsiyon kontrolü yapabilirsiniz. İçerik planması için diyetisyeninizden destek alabilirsiniz.