Günde 10 dakika ayırarak ağrılarınıza veda edin! Bu etkili egzersizler sayesinde hem sağlığınıza hem de fit bir vücuda sahip olun!

Gövde kaldırma, sırt bölgesini güçlendirmek için oldukça önemli bir egzersizdir. Bu egzersiz için ihtiyacınız olan tek şey bir fitness minderi.

Nasıl yapılır?

- Mindere yüz üstü yatılır. 

- Kollar ve bacaklar gerilir, ayak parmakları yerleştirilir. Bakışlar yere doğru yönlendirilir.

- Üst bedeninizi sıkarak kollar ve bacaklar aynı anda havaya kaldırılır.

- Konumu yaklaşık 10 saniye basılı tutup, ardından aşağı indirmek gerekir. Toplam 10 ila 15 tekrar yeterli olacaktır.

İpucu: Egzersizi yoğunlaştırmak istiyorsanız, kollarınızı havada kürek çekebilirsiniz. Bu şekilde omuzlarınızı da çalıştırmış olacaksınız.

Gün boyu oturuyorsanız, bu durumdan kalçalar da oldukça etkilenecektir. Kalçalar çok uzun süre oturmaktan dolayı ağrıyabilir. Bunun sonucunda sınırlı pelvik rotasyon ve sırt ağrısı yaşanmaktadır. Ayrıca dizler ve ayak bilekleri de incinebilir. Popüler bir egzersiz, kalçalarınızı ve bacaklarınızı da şekillendiren eşek tekmeleridir.

Nasıl yapılır?

- Fitness minderde dört ayak üzerinde pozisyon alınır.

- Bükülmüş bir bacak dizler kırılarak havaya kaldırılır. Ayağın tabanı bu esnada tavanı gösterir.

- Bacak birkaç santim aşağı indirilir, ardından küçük hareketlerle yukarı doğru itilir.

- Her taraf için 15 tekrar yapılır, ardından tarafları değiştirilir.

Masa başında çalışırken omuzlar farkında olmadan öne doğru çekilir. Uzun vadede bu duruş nedeniyle gerginlik, kısalmış kaslar ve kötü duruşa sahip olunur. Bunu önlemek için duvardaki bu omuz esnemesi yapmak faydalı olacaktır. 

Nasıl yapılır?

- Bir duvara karşı yan durulur. 

- Yeterli alana sahip olunduğundan ve hiçbir mobilya veya resim gelmediğinden emin olunmalı.

- Duvara doğru bakan kol bükülür. Önkol ve el duvara dayanır.

- Omuzlar ve dirsekler aynı seviyede olmalıdır.

- Omuzda hafif bir çekim hissetmek için üst beden duvardan çevrilir.

- Gerginliği yaklaşık yarım dakika tutup, ardından taraf değiştirilir.

Masa başı çalışanların en sık yaşadığı rahatsızlık, boyun ağrısıdır. Bu durum, nazik bir germe hareketi ile düzeltilebilir. Gergin ve hareketsiz bir boyun için oldukça etkili olacaktır. Düz boyun kaslarındaki rahatsızlığı gidermek için bu egzersiz faydalı olacaktır. 

Nasıl yapılır?

- Dik durarak, eller başın arkasına koyulur.

- Kollarla biraz baskı uygulanır ve çene göğse doğru çekilir. 

- Dik durulduğundan ve omuzların kulaklara doğru çekilmediğinden emin olunmalıdır.

- Gerdirme yaklaşık 1 ila 2 dakika tutularak, ardından yavaşça bırakılır. Boynu yavaşça öne ve arkaya, sola ve sağa döndürmek iyi gelecektir.