Her 7 kişiden biri bu problemle karşı karşıya! Peki, sebepleri neler? Bu besinleri yerken dikkat! Uzmanı açıkladı!

Birçok insan yemek yedikten sonra 'mide şişkinliği' problemiyle karşılaşıyor. Klinik çalışmalarına göre her 7 kişiden biri bu şişkinlik problemini yaşıyor.

HIZLI YEMEK YERKEN DİKKAT!

Beslenme ve Diyet Uzmanı Çisem Gündüz, konuyla ilgili “Şişkinlik bireylerin gün içerisindeki konforunu negatif yönde etkilese de bu etkileri azaltmak bizlerin elindedir. Fakat öncelikle şişkinliğin sebebi ve tetikleyicileri araştırılmalıdır. Hızlı yemek yemek ya da stres gibi etkenlerin yanı sıra gıda alerjilerinden ciddi bağırsak sorunlarına kadar birçok faktör şişkinliğe neden olabilmektedir” ifadelerini kullandı.

Şişkinliğin sebeplerinden birinin çok fazla hava yutmak olduğu bilgisini veren Diyetisyen Gündüz, yiyip içtiğimiz tüm besinlerle hava yuttuğumuzu, ancak hızlı yemek yiyen kişilerin daha çok hava yuttuğunu ve bunun da şişkinliği arttırdığını söyledi.

AŞIRIYA KAÇMAYIN!

Lif içeriği yüksek ve sindirimi zor olan besinlerin daha çok şişkinlik yaptığına değinen Diyetisyen Gündüz, şu detayları sıraladı:

“Brokoli, karnabahar, lahana, turpgiller, kabuklu meyveler, tam tahıllar ve kuru baklagiller daha çok şişkinliğe yol açar. Lif içeriği yüksek besinler aslında gastrointestinal sağlığımız için oldukça önemlidir. Şişkinlik yapsalar da bu onları tüketmememiz gerektiği anlamına gelmemelidir. Ancak bu besinlerin tüketiminde aşırıya kaçmamak önemlidir.”

Günümüzde birçok kişinin glüten, laktoz veya lektin ile ilgili tolerasyon problemleri olduğunu hatırlatan Diyetisyen Gündüz, bu besinleri yedikten sonra sindirim sistemiyle ilgili sorunlar artıyorsa tanı konulması için doktor ile bu süreçte nasıl beslenileceğinin öğrenilmesi için de diyetisyen ile görüşülmesini tavsiye etti.

Yaşam tarzı değişiklikleriyle şişkinliğin azaltılabileceğini vurgulayan Diyetisyen Gündüz, “Beslenme günlüğü tutmak bu önlemlerden biridir” dedi.

HER LOKMAYI 30 DEFA ÇİĞNEMEK LAZIM

Diyetisyen Gündüz şöyle devam etti:

“Birkaç hafta boyunca ne yiyip ne içtiğinizi ve bu besinlerden sonra yaşadığınız semptomları not etmeniz size ve bağırsaklarınıza iyi gelmeyen besinleri tanımanıza yardımcı olacaktır. Çatal ve kaşığı masaya bırakıp her lokmayı 30 defa çiğnemeye çalışmak gerek.”

PORSİYONLARINIZI KÜÇÜLTÜN

Fazla yemenin şişkinliğe neden olduğunu belirten Diyetisyen Gündüz, “Porsiyonları küçültebilirsiniz. Normalde tükettiğinizden daha küçük bir tabak seçebilir, daha küçük çatal kaşık kullanabilirsiniz” dedi ve ekledi:

“Bunun yanında telefon, bilgisayar veya televizyon ekranı açıkken yemek yemek odağınızın ekrana kaymasına neden olur. Fark etmeden daha hızlı ve daha çok besin tüketmiş olabilirsiniz.”

YEMEKLERDEN SONRA 10-15 DAKİKALIK KISA YÜRÜYÜŞLER YAPIN

Şişkinliğin bir diğer sebebinin de stres olabileceğine işaret eden Diyetisyen Gündüz, şunları söyledi:

“Düzenli egzersiz yapmanın stresin azalmasında etkili olduğunu gösteren birçok çalışma bulunmaktadır. Düzenli egzersiz yapma imkânınız yoksa yemeklerden sonra 10-15 dakikalık kısa yürüyüşler hem kan şekerinizin daha kontrollü yükselmesine hem de şişkinliğinizin azalmasına yardımcı olacaktır.”

“Şişkinlik problemine ek olarak kilo kaybı, mide ağrısı, dışkılama problemleri, kanlı gaita gibi başka semptomlar varsa doktora başvurulması gerek.”