Kesinlikle yeterli almanız gereken iki mikro besin
Çoğu kişi diyet yaparken sadece makro besinlere yani; karbonhidrat, protein ve yağların dengesine odaklanırken aslında mikro besin ögelerini gözden kaçırır. Peki mikro besin ögeleri nelerdir? En önemlileri hangileridir? Ve gözden kaçırırsak ne olur? Mikro besin ögeleri; vitaminler ve mineraller… yani diyetimizin de, sağlığımızın da diğer kilit noktaları.
Özellikle bazı mikro besinleri yetersiz aldığımızda kilo vermede zorluk, metabolik hastalıklara yatkınlık, güçsüzlük, halsizlik vebenzeri birçok sağlık problemi ile karşı karşıya kalırız. Bu sebeple mikro besinleri yeterli almak her açıdan önem taşır.
Gelelim, özellikle hangi mikro besinleri “kesinlikle” yeterli almak zorundayız? Bu soruya birçok doktor ve diyetisyen farklı cevap verebilir ama benim için cevabı nettir…
D VİTAMİNİ ve MAGNEZYUM
Yapılan son araştırmalara göre, D vitamini artık bir vitamin değil hormon görevi görüyor. Bu sebeple eksikliği gripten şeker hastalığına, kansere kadar tetikleyici bir rol alıyor.
Bu durumda da depolarızın her zaman dolu olması önemli. Fakat dikkat edilmesi gereken cok önemli bir konu var ki, D vitamini kullanacaksanız aktif ve emilimi en iyi olan D3K2 formu ile olmalı.
Magnezyum, vücutta 300-700 arası mekanizmada görev aldığı için herhangi bir sağlık, kilo probleminizde etkili olmaması neredeyse imkansız. Eksikliği her konuda problem yaratabileceği için yeterli düzeyde almak cok önemli. Kas krampları, yorgunluk, kemik ağrıları, uyku problemleri yaşıyorsanız mg yetersiz alıyor olabilirsiniz. Özellikle koyu yeşil yapraklı sebzeler, fındık, fıstık, tahıllar, kuşkonmaz, balık gibi besinlerde bulunur. Fakat bazen besinlerle almak da yeterli gelmeyebilir. Bu sebeple magnezyum seviyelerinize baktırmakta fayda var
D vitamini ve magnezyumun en ana ortak özelliği ise ikisinin de kemik sağlığı için çok etkili ve önemli olmasıdır. Bu sebeple ikisini de yeterli ve düzenli almakta fayda var…
