Neden uyuyamıyorum? 5 dakika içerisinde uykuya nasıl dalınır? Hızlı uykuya dalmanın yolları neler?
Hiç 5 dakika kadar kısa bir süre içerisinde nasıl uykuya dalabileceğinizi merak ettiniz mi? İşte, devamlı yatağın içinde dönüp durmadan, oldukça iyi hissetmenizi sağlayacak uyku tüyoları. Uyku alanınızın sıcaklığını belirleyip , en mükemmel yatağı seçerek, beş dakika ya da daha kısa bir süre içerisinde uykuya dalabilirsiniz.
Uykunuz olmasına ve aşıtrı yorgun hissetmenize rağmen yatağınıza girdiğinizde uykunuzun kaçması kadar daha sinir bozucu bir şey var mı? Bu gününüzü nasıl geçirdiğinizle bağlantılı olabilmketedir. Fakat endişe etmeyin, bundan kolayca kurtulabilirsiniz. İşte, 5 dakikada uykuya dalamama sebepleriniz ve dalabilmeniz için izlemeniz yapmanız gerekenler...
1. Çok fazla kafein tüketmek
Her şeyden önce eğer bir kafein düşmanıysanız, en son saat 15:00'ten önce kafeinli içeceğinizi içmeniz önerilir. Bir uyku uzmanı olan Theresa Schnorbach, "Kafein psikoaktif bir uyarıcıdır ve yaklaşık beş ila yedi saatlik bir yarı ömre sahiptir. Sabah 9'da kahve içerseniz, kafeinin etkisinin yüzde 50'sini öğleden sonra saat 15:00'e kadar görebilirsiniz.
2. Düzensiz uyku
Düzensiz bir uyku düzenine sahipseniz, geceleri devamlı yatakta dönersiniz. Bu da uykuya tekrar dalmanızı zorlaştırır ve gece boyunca devamlı uyanmanıza neden olur. Düzenli uyku, vücudunuzun uyku hormonu olan melatonin salgılamasını sağlar ve vücudunuzu gece boyunca uykuda tutar. Melatonin hormonu karanlıkta yattığınıda yavaş yavş artar ve yaklaşık 12 saat boyunca yüksek kalır.
3. Saate bakmak
Uyuyacağınız zaman saate bakmamaya çalışın. Muhtemelen saate bakmak henüz uyuyamadığınız için sizi endişelendirecektir. Bu da uykuya dalma sürecini daha da uzatır. Ayrıca uykuya dalmadan çnce telefona bakıyorsanız, telefonunuzun ekranından gelen mavi ışık, melatonin düzeyivi bastıracaktır.
4. Kötü uyku ortamı
Son olarak, uyuduğunuz ortam uykuya dalmanızı zorlaştırıyor olabilir. Odanın sıcaklığından etrafınızdaki kokulara kadar kendinizi olabildiğinizce rahat hissettirecek bir ortamda uyumaya çalışın. Bu aynı zamanda seçtiğiniz yastık, yatak ve nevresim için de geçerlidir. Sizi rahatsız eden yastık, yatak ve nevresim kullanmayın. Araştırmalar, kalitesiz bir yatağın uyku kalitesini düşürdüğünü, ağrı ve sızılara yol açtığını göstermiştir. Bu nedenle hızlı ve rahat bir şekilde uyumak istiyorsanız kaliteli bir yatak seçmelisiniz.
Uykuya nasıl hızlı dalınır? (5 dakika veya daha kısa bir sürede)
Artık neden hızlı bir şekilde uykuya dalamadığınızı biliyorsunuz, peki bunu düzeltmek için ne yapmalısınız?
1. Kitap okuyun, duş alın, egzersiz yapın
Yatmadan önce zihninizi boşaltmak için kendinize zaman ayırın. Sakinleşmek için kitap okuyabilir veya sıcak bir duş alabilirsiniz. Çok enerjik hissediyorsanız, muhtemelen uyumaya hazır değilsinizdir. Akşamları vücudunuzun hiç yorgun olmadığını hissediyorsanız, günlük egzersizler yapmayı deneyin ve vücudunuzu yorun. Böylece uykuya daha rahat dalabilirsiniz.
2. Ekranlardan kaçının, müzik dinleyin, meditasyon yapın
Yatmadan önce telefonunuzdan ve bilgisayarınızdan uzak durun. Ekranlardan gelen mavi ışık, uyku hormonu olan melatonin üretimini azaltır. Bu da uykuya dalmak için gereken süreyi uzatır. Elektrikli cihazlar, stres düzeyini artırır. Bunun yerine zihninizi dinlendirmek için bir kitap alın veya bir podcastten uyku müziği dinleyin. Bu da yetmiyorsa uykuya dalmadan önce sakinleşmek için meditasyon yapın.
3. Uyku ortamınızı düzenleyin
Uykuda ortamın önemi genellikle göz ardı edilir. Ancak araştırmalar, bunun sağlam ve kesintisiz bir uyku için ne kadar önemli olduğunu göstermiştir. Yumrulu bir yatak genelde vücudunuzda ağrı ve sızıya neden olur. Yatağınız iskelet sağlığınızı da etkiler. Omurganız yanlış hizalanabilir, bu da sırt ağrısına sebebiyet verebilir. Yatağın yanı sıra difüzör veya yastık spreyi alın. Son bilimsel araştırmalar, uyku alanınızda kokunun, kendinizi güvende hissetmenize katkıda bulunduğunu ve daha hızlı uykuya daldırabildiğini göstermiştir.
