Ramazan ayında nasıl beslenilmeli? Ramazan ayında nasıl kilo verilir, nelerden kaçınmalıyız?
Ramazan'a sayılı günler kala vatandaş hazırlık yapmaya başladı. Ramazan'ı kilo almadan nasıl geçirebiliriz soruları gündemde. Ramazan ayında nasıl beslenilmeli? Ramazan'da oruç tutup diyet yaparak kilosuz bir ay geçirebilirsiniz. Ramazan'da nasıl kilo verilir, nelerden kaçınmalıyız? İşte, detaylar
Ramazan'da oruç tutmanın metabolizmaya oldukça faydası olduğu biliniyor. Uzun süre sindirim sisteminin besinsiz kalmasıyla vücut ciddi bir detoks sürecinden geçiyor. Ramazan ayında nasıl beslenilmeli? Bu süreçte dengeli beslenilirse Ramazan’da kilo vermek daha kolay hale geliyor. Ramazanda nasıl kilo verilir, nelerden kaçınmalıyız? sorusularını sizler için araştırdık. Detaylar haberimizde...
RAMAZAN AYINDA NASIL BESLENİLMELİ?
Bol su tüketin!
Ramazan'da vücut uzun süre susuz kaldığı için iftarla sahur arasında bol bol su tüketilmelidir. İftar ve sahur arasındaki zaman diliminde ortalama 2 litre su içmeyi ihmal etmeyiniz.
Yürüyüş yapın!
Ramazan'da kilo almamaya dikkat etmek için en önemli aktivite düzenli yürüyüş. İftardan önce egzersiz yapılacaksa yemekten 1-2 saat önce yapılmalı, iftardan sonra egzersiz yapılacaksa yemekten 1-2 saat sonra başlanmalıdır. Özellikle uzun süreli açlığın ardından iftarda tüketilecek olan besinler, vücudun yoğun bir sindirim sürecine girmesine neden olur.
Gece öğünü tüketin!
İftardan 2-3 saat sonra gece öğünü, metabolizmayı aktif tutarak kilo vermeye yardımcı olabilir. Kan şekerini düzenlemek için bir kase tarçınlı yoğurt ideal olacaktır. İçine lif bakımından zengin besinler ekleyebilirsiniz.
Metabolizmayı hızlandıracak gıdalar tüketin!
Metabolizmanı hızlandıracak gıdalar tüketmeye özen gösterin. Bu gıdalar; yeşil çay, salatalık, pul biber, yoğurt, yumurta, elma sirkesi, limon, ıspanak, tarçın gibi yiyecekler metabolizma hızını arttırır. Bu da Ramazan ayında hızlı kilo vermenize yardımcı olur.
Öğünleri aralıklı tüketin!
Öğünleri tek seferde bitirme alışkanlığınızdan vazgeçmelisiniz. İftar vakti tamamen tıka basa doyana kadar yemek yemek, kilo vermek için yapılabilecek en büyük hata olacaktır. İftarı oldukça hafif besinlerle açarak 15 saatlik boş olan mideyi sakince harekete geçirebilirsiniz.
Sahur yapın!
Sahurda mutlaka uyanın ve öğününüzü yapın. Çünkü Ramazan'ın en önemli öğünü sahurdur. Sahur yapmadığınızda metabolizmanız yavaşlar. Bu durumda kilo vermenize engel olur. İftar ve sahur arasındaki dengeyi iyi kurmak önemlidir.
Yağ kullanımına dikkat!
Yaptığınız yemeklerde yağ kullanımına dikkat etmelisiniz. Kilo vermenin asıl anahtar kelimesi yememek değil doğru yemektedir. Yemeklere koyduğunuz yağ miktarına da dikkat etmelisiniz.
İftar menünüzde salata bulundurun!
Kilo vermek için en etkili başrol salatalardır. Salata düşük kalorili olması ve yüksek lif içermesiyle daha fazla tokluk hissetmenize neden olacaktır. İftar sofranızda mutlaka salata bulundurmalısınız ve iftara salata ile başlamalısınız.
