Ramazan’da yaşanan sindirim sorunları nasıl çözülür? İşte 10 maddede pratik çözümler…
Ramazan’ın ilk günleri geride kalırken, en çok aldığım sorulardan biri iftar sonrası oluşan sindirim problemleri, şişkinlik ve hazımsızlıklarla ilgili. Gün içerisinde uzun bir süre açlık yaşadıktan sonra birden öğün tüketilmesi mide ve bağırsakta sindirim problemlerine sebep olabiliyor. Peki bu durumda ne yapmalıyız? Mide ve bağırsakları sindirime nasıl hazırlarız? 10 madde ile açıklayalım…
Et, kurubaklagil ve yumurtayı kimyon ekleyerek tüketin.
Orucunuzu küçük öğünlerle açmaya özen gösterin. Örneğin, bir bardak su ve bir hurma, ceviz, zeytin ve benzeri.
Orucunuzu açtıktan sonra 10-15 dakika dinlenin, yemeye daha sonra devam edin.
Salataya mutlaka bir kaşık elma sirkesi ekleyin. Sirke mide sindiriminizi kolaylaştıracaktır.
İftar ve sahurda sıvı tüketimini sınırlayın. Su tüketiminizi iftardan bir saat sonra ve sahura kadar olan sürede tamamlamaya özen gösterin.
İftardan 1-2 saat sonra hafif tempoda egzersiz, yürüyüş yapmak özellikle bağırsak sindiriminizi kolaylaştırıcı etkiye sahip olacaktır.
Sindirimi kolaylaştırmak için asitli içecekler yerine (madensuyu) rezene, kişniş, kekik, kimyon ve benzeri baharatları kullanın. Yeşil çayları beslenmenize ekleyin.
İftar ve sahurda hızlı bir şekilde beslenmek yerine besinleri ağzınızda uzun süre çiğneyerek yavaş tüketmeye özen gösterin.
İftar ve sahur arasındaki ara öğünde porsiyon kontrolünü sağlayarak hafif besinler tercih edin. Vücudunuza birden yüklenmeyin.
Gaz yapıcı özelliği yüksek olan sebzeleri (brokoli vb.) buharda veya haşlama olarak tüketmek daha kolay sindirmenizi sağlayacaktır.