Sahurda tok tutacak besinler neler? Sahurda ne yemeliyiz? Susamamak için ne yemeliyiz?
Beslenme düzeninin tamamen değiştiği Ramazan ayında vatandaşlar her gün sahurda ne yemesi gerektiğini araştırıyor. Sahurda tok tutacak besinler neler? Oruçluyken acıkmamak için sahurda ne yemeliyiz? Ramazan'da tok tutan bazı besinleri sizler için araştırdık. Susamamak için ne yemeliyiz?
Ramazan ayının en önemli öğünü olan sahuru uzun süre açlığa dayanabilmek için donanımlı yapmak gerekir. Sahurda tok tutacak besinler neler? Sahurda yaptığınız doğru öğün Ramazan ayınızın kolay geçmesini sağlar. Sahurda ne yemeliyiz? Susamamak için ne yemeliyiz? İşte, sahurda yemeniz gereken besinler...
Yumurta
Proteinler, vitaminler ve mineraller de dahil olmak üzere besinler açısından son derece zengindir. Yumurtayı, mideyi rahatsız etmemesi ve kilo almamak için haşlanmış olarak tercih etmelisiniz. 1 veya 2 yumurta sizin iftara kadar tok olmanızı ve enerjinizin yüksek olmasını sağlar.
Süt ve Yoğurt
Süt ve yoğurt vatandaşlar tarafından sahurda tok tutan ve susatmayan yiyecekler arasında en çok tüketilen besinlerdir. Ayrıca yoğurttan alınan kalsiyum yağ yakımını da hızlandırmaktadır. Şeker miktarı yüksek besinler acıkma hissinizi arttırır. Sahurda sofralarınızda mutlaka süt ve yoğurda yer verin.
Yulaf
Kalorisi düşük, doyuruculuğu yüksek bir besin olan yulaf gün boyu acıkmanıza engel olacak. Farklı ve lezzetli tariflerle sahur sofralarınızın vazgeçilmezi haline gelecektir.
Peynir
Peynir, sahur sofranız için iyi bir protein kaynağıdır. Fakat dikkat etmeniz gereken püf nokta peynirinizin tuzlu olmamasıdır. Eğer tuzlu peyniriniz varsa telaş etmeyin. Peynirinizi bir miktar suyun içerisinde bekletin ve tokluğunuzun keyfini çıkarın.
Elma ve Salatalık
Sahurda tatlı yeme isteğinizi bastırmak için hemen meyve tüketmelisiniz. Şerbetli veya çikolatalı tatlılar tükettiğiniz taktirde oruçlu olduğunuz süre boyunca oldukça susayabilirsiniz. İçinde %96 oranında su bulunan salatalık sizin iftara kadar su ihtiyacınızı dengeleyecektir.
Baklagiller
1 porsiyon baklagil tüketimi tokluk hissini arttırıp kilo vermenizi ve tok kalmanızı sağlıyor. Lif oranı çok yüksek olduğu için kişiyi çok tok tutar ve iştah kontrolü sağlar. Fakat yine baklagili yağlı ve salçalı tüketmeliyiniz.
Tarçın
Tatlı krizleriniz tutuyorsa kan şekeriniz düşüyorsa hemen tarçına koşmaya hazır olun. İştahı bastırarak kişiyi uzun süre tok tutma özelliğine sahiptir. Aynı zamanda antioksidan bileşenleri sayesinde vücudun bağışıklı sistemini güçlendirir ve sizi hastalıklara karşı vücudu korur.
