Sıcak havalardan nasıl korunmalıyız? Sıcak havalarda dışarıya çıkarken nelere dikkat etmeliyiz?
Aşırı sıcaklar Türkiye’nin kapısına dayandı. Sıcaklığın mevsim normallerinin 5 ila 10 derece üstünde seyredeceği belirtilirken; uzmanlardan altın tavsiyeler geldi. Türkiye genelinde sıcakların etkili olduğu bu günlerde sıcak havalarda dışarıya çıkmak zorunda kalanlar sıcaklardan korunmanın yollarını arıyor.
Türkiye genelinde aşırı sıcaklar etkisini arttırmaya devam ediyor. Uzmanlar, sıcak havalara karşı uyardı.
Sıcaklığın yüksek seviyelere ulaşmasının ardından uzmanlar belirli saatlerde dışarıya çıkılmaması konusunda uyardı.
Peki, sıcak havalardan nasıl korunmalıyız? Sıcak havalarda dışarıya çıkarken nelere dikkat etmeliyiz?
İşte sıcaklardan korunmak için yöntemler…
1. Sıcak saatlerde dışarıda fazla zaman geçirmemeye çalışın:
En sıcak saatler genellikle öğle saatleri civarındadır. Bu saatlerde dışarıda uzun süre kalmaktan kaçının ve mümkünse gölgeli veya serin mekanlarda kalın.
2. En az 8 bardak su tüketimi sağlayın:
Sıcak havalarda vücut daha fazla su kaybeder, bu yüzden yeterli miktarda su içmek önemlidir. Susuz kalmamak için günlük olarak en az 8 bardak su tüketmeye özen gösterin. Ayrıca, susuzluğun belirtilerini göstermeyen sıcak havalarda bile düzenli aralıklarla su içmeyi unutmayın.
3. Serinletici giysiler giyin:
Hafif, açık renkte ve nefes alabilen kumaşlardan yapılmış giysiler giyin. Ayrıca, geniş kenarlı şapka, güneş gözlüğü ve güneş kremi gibi güneşten koruyucu aksesuarları kullanarak vücudunuzu güneşin zararlı etkilerinden koruyun.
4. Bulunduğunuz ortamı serin tutun:
Ev veya işyerinizde klima veya vantilatör kullanarak iç mekanları serin tutun. Eğer mümkünse, sıcak havalarda klima olan halka açık yerlere gidebilirsiniz.
5. Fiziksel aktiviteleri serin saatlere yayın:
Yoğun fiziksel aktiviteleri mümkünse sabahın erken saatlerine veya akşamın serin saatlerine denk getirin. Sıcak saatlerde egzersiz yapmaktan kaçının, çünkü aşırı ısınma riski taşır.
6. Sıcaklığı düşürmek için serinletici yöntemler kullanın:
Soğuk kompresler veya serin bir duş almak gibi serinletici yöntemlerle vücut ısısını düşürebilirsiniz. Ayrıca, sıcak havalarda serinletici aktiviteler yapmak için yüzme havuzları veya deniz gibi su kaynaklarından faydalanabilirsiniz.
7. Aşırı sıcaklara karşı hassas grupları göz önünde bulundurun:
Yaşlılar, bebekler, hamile kadınlar ve kronik sağlık sorunları olan kişiler aşırı sıcaklara karşı daha hassastır. Bu gruplara özel dikkat göstererek, gerektiğinde tıbbi yardım almanız önemlidir.