Uykusuzluğunuzun sebebi bu hata olabilir! Bu detaya dikkat ettiğinizde deliksiz bir gece uykusu sizi bekliyor...
Pek çok insan çeşitli sebeplerle uyku problemi yaşayabiliyor. Çoğunlukla uykusuzluğa yol açan sebepler, stres ya da bazı hastalıklar olsa da uyku ortamı da uykusuzluğun nedenlerinden biri... Peki, deliksiz uyumak için ne yapılması gerekir? Uykusuzluğun nedenleri nelerdir? Uykusuzluktan kurtulmak için ne yapmak gerekir? İşte uykusuzluktan kurtulmanın yolları...
Kış aylarının gelmesiyle birlikte havalar iyiyden iyiye soğudu. Hava böyle olunca evlerde çeşitli yöntemlerle ısıtılmaya başlandı. Özellikle sıcak bir ortam uyumak, sıcak bir yatak herkes için daha tercih edilir oldu.
Yatak odalarını gereğinden fazla ısıtmak, çoğu zaman iyi bir fikir gibi görünse de uyku kalitesini etkileyebiliyor. Peki, neden sıcak bir oda uyku kalitesine etki eder?
Yatak odanızda ısıyı yükseltmeyin
Yatak odasının yeterinden fazla ısıtılması pek çok soruna yol açabilir. Çok sıcak veya çok soğuk bir odada uyumak, hem uykuya dalmayı hem de sürdürmeyi zorlaştırır.
İnsan vücudu sirkadiyen ritim adı verilen "biyolojik saat" üzerinde çalışmaktadır. Bahsedilen bu ritim, gece ve gündüz döngüsünden kaynaklanır ve geceleri uykunun gelmesine sebep olur. Güneş batıp gün geceye döndüğünde vücut otomatik olarak uyku zamanının geldiğini anlar. Bu algılama sonucunda vücut gece boyunca soğuyarak değişmeye başlar.
Oda sıcaklığı
Vücut sıcakken uyumak oldukça zordur. Çünkü gece olduğunda vücut, soğumaya başlar. Ancak ortamın sıcak olması vücut soğumasını engelleyecektir bu da uyku kalitesini olumsuz yönde etkileyecektir.
Oda sıcaklığını yüksek olması, yorgun ve halsiz hissedilmesi durumunda bile uykuya dalmayı zorlaştıracaktır. Oda sıcaklığı aynı zamanda uykunun farklı aşamalarında ne kadar zaman geçirildiğini de etkileyecektir.
Vücut çok ısındığında, REM olarak adlandırılan derin uyku evresinde daha az zaman geçirmeye neden olur. Rem uykusu, duygusal işleme, hafıza sağlamlaştırma ve beyin gelişimi için önemli bir safhadır. Değerli REM uyku zamanını kaçırmak, gün içinde konsantre olma sorunları yaşamanıza neden olabilir ve sizi uykulu ve daha unutkan hale getirebilir.
Rüyalar
Oda sıcaklığı aynı zamanda rüyaları da etkiler. Kalitesiz bir uyku halinde, geceleri sık sık uyanmaya sebep olur, geceleri uyanıldığında rüya çok daha kolay hatırlanır.
Uyku çok bölündüğünde, daha uzun süre uykuda kalındığından daha fazla rüya görüyormuş gibi hissedilir. Uyandıktan sonra hatırlanılan kabus sayısı da fazla olur. Yatak odası için ideal sıcaklık 18 santigrat derece olduğu biliniyor.
Soğuk bir yatakta uyumak istemiyorsanız, odayı ısıtmak yerine yatağa sıcak su torbası koyarak yatağı ısıtabilirsiniz.