Yaz aylarında zayıflamanın formülü

Serin ve Sağlıklı Diyet Tarifleri

Yaz aylarında sağlıklı beslenmek ve formda kalmak, sıcak havalarda enerjiyi korumanın ve vücut sıcaklığını düzenlemenin kilit noktalarından biridir. Bu dönemde, serinletici ve besleyici yiyeceklerle beslenmek hem metabolizmayı hızlandırır hem de vücudu nemli ve sağlıklı tutar. İşte sizin için yaz aylarında zayıflamanın ve formda kalmanın formülü olabilecek dört serin ve lezzetli diyet tarifi:

1. KARPUZLU FRESH SALATA:

Malzemeler:

·         Taze dilimlenmiş karpuz (2-3 ince dilim)

·         Dilimlenmiş salatalık

·         Taze nane yaprakları

·         Beyaz peynir (2 dilim)

Yapılışı:

1.       Karpuz ve salatalığı büyük bir kaseye alın.

2.       Üzerine taze nane yaprakları ve beyaz peyniri ekleyin.

3.       Servis yapmadan önce biraz dinlendirin ve serin olarak servis edin.

*Ara öğünde tüketime uygundur.

2. ANANASLI ÖDEM ATAN SMOOTHİE

Malzemeler:

1 su bardağı doğranmış taze ananas
Yarım salatalık, doğranmış (ödemi atmaya yardımcı olur)
Yarım limonun suyu
Bir avuç ıspanak yaprağı
Yarım su bardağı su
1 çay bardağı maden suyu
Birkaç buz küpü

Yapılışı:

Tüm malzemeleri bir blender veya mutfak robotuna ekleyin.
Yüksek hızda karıştırarak pürüzsüz bir kıvam elde edene kadar blenderdan geçirin.
Kıvamı kontrol edin ve gerekirse daha fazla su veya hindistancevizi suyu ekleyin.
Bardaklara dökün ve üzerine dilimlenmiş ananas veya limon dilimleriyle süsleyin.
Hemen servis yapın ve serinletici ananaslı smoothie'nin tadını çıkarın!
*1 porsiyonu 1 su bardağı olacak şekilde ara öğünde tüketime uygundur.

3. SEMİZOTLU YAZ SALATASI

Malzemeler:

·         1 tutam semizotu

·         1 küçük şeftalı

·         2 tam ceviz

·         1 yemek kaşığı chia tohumu

·         2-3 kaşık lor peyniri

·         1 tatlı kaşığı zeytinyağı ve limon

Chia tohumları, lif ve omega-3 yağ asitleri bakımından zengin olup sindirimi destekler ve uzun süre tok kalmanıza yardımcı olur. Şeftali ise yüksek lif  ve antioksidan deposudur. Bu ikiliyi yüksek mineral ve su içeriği ile bilinen semizotu ile bir araya getirerek hem besleyici hem de serinletici bir öğün elde edebilirsiniz.

*Kahvaltı veya akşam yemeğinde tüketime uygundur.

 4. NANELİ LİMONATA

Yazın serinletici bir içecek olarak tercih edebileceğiniz naneli limonata, doğal bir detoks etkisi sunar ve limonun sindirim sistemini destekleyen özellikleriyle dikkat çeker. Limonun içeriğindeki C vitamini, sindirimi kolaylaştırırken, nane yaprakları ise nefesinizi tazeleyerek ve sindirimi rahatlatarak ferahlatıcı bir etki sağlar. Bu içecek, sıcak yaz günlerinde vücudu nemli tutmanın yanı sıra metabolizmayı canlandırıcı ve enerji verici özelliklere sahiptir.

*1 porsiyonu 1 su bardağı olacak şekilde yanında kuruyemiş ile ara öğünde tüketime uygundur.