Yaz mevsiminin gelmesiyle birlikte şikayetler arttı! Yüzerken ve yürürken aniden bunu yaşıyorsanız çözümü basit: Beş Maddede kas kramplarına son
Diyetisyen İrem Tufan, kas kramplarının nedenlerini ve çözümünü yazdı. Öğünlerinize katacağınız besinler ve her gün tüketilecek doğal maden suları ile kas kramplarına veda edebilirsiniz. İşte kas kramplarının üç nedeni ve beş maddede çözümü...
Özellikle yaz aylarının gelmesi ile beraber en çok karşılaşılan sağlık problemlerinden biri yaşanan kas krampları. Kramplar genellikle bacaklardaki ve ayaklardaki kasları etkileyen ağrılı kasılmalardır. Ortalama birkaç dakika sürer ve sonra kendiliğinden geçer. Bu durumu önlemek için doğru besinleri tüketmek ve yeterli sıvı almak oldukça önemli. Peki neden kas krampları yaşıyorsunuz ve neler yemelisiniz? Gelin daha detaylı bakalım.
Öncelikle, eğer herhangi bir hastalık söz konusu değilse kas kramplarının en muhtemel üç sebebi:
1- Yetersiz sıvı tüketimi
2- Egzersiz sonrasında yerine konulmayan sıvı ve elektrolitler
3- Kalsiyum ve magnezyum eksikliği
Eğer idrar renginiz açık sarı değilse, egzersiz sonrasında yeterli sıvı almayı ihmal ediyorsanız ve özellikle magnezyum eksikliği yaşıyorsanız kas krampları yaşamanız gayet normal. Öncelikle bunları düzelterek işe koyulabilirsiniz.
Peki başka neler yapmalıyız?
MAGNEZYUMDAN ZENGİN BESLENİN
Kabak çekirdeği, badem, brokoli, kurubaklagiller, kakao magnezyumdan zengin besinlerdir.
Bu sebeple günde bir porsiyon beslenmenizde bulundurabilirsiniz.
KALSİYUMDAN ZENGİN BESLENİN
Peynir, susam, balık, pekmez, süt ve süt ürünleri, ıspanak da kalsiyumun iyi kaynaklarıdır.
Beslenmenize ekleyin.
POTASYUMDAN ZENGİN BESLENİN
Muz, kuru meyveler, domates, kavun, narenciye gibi besinler potasyumdan zengin besinlerdir.
Özellikle muz hem potasyum hem magnezyum içerdiği için iyi bir kaynak olarak beslenmenizde bulunmalıdır.
HER GÜN MADENSUYU İÇİN
Doğal madensuyu vücudunuzdaki hem sıvıyı hem de sodyum gibi gerekli olan elektrolitleri yerine koymanızın en hızlı ve en uygun tercihidir. Bu sebeple madensuyu içmek size iyi gelecektir.
Bununla beraber en az 2 litre su içmeye özen gösterin.
Not: Tansiyon hastasıysanız sodyum miktarı 200 mg’ı geçmeyecek şekilde her gün bir madensuyu içebilirsiniz.
SİGARA, ALKOL ve ASİTLİ İÇECEKLERİ AZALTIN
Sigara, alkol ve asitli içecekler kan dolaşımına zarar vermesi ve vücudun sıvı dengesini bozması sebebi ile daha fazla kramp yaşamanıza sebep olabilir. Azaltmak ve yukarda yazan besinleri arttırmak krampların azalmasını sağlayacaktır.
Tüm bunları yapmanıza rağmen uzun süreli olarak kas krampları yaşanıyorsa diğer nedenlere göz atılmalı, detaylı bir kan tahlili yaptırıp doktor kontrolünden geçilmesi gerekir.