Son Yazıları
Piştiğinde daha faydalı olan anti-kanserojen sebze
Diyetisyen İrem Tufan, kanser ve kalp hastalıklarından korunmanın en kolay yolunu yazdı. Evinizde rahatlıkla yapacağınız bu çorba tarifiyle hastalıklara meydan okuyabilirsiniz.
Yazının Devamı
Antidepresanlar kilo aldırır mı?
Diyetisyen İrem Tufan, antidepresan ilaçların kilo alımına etkisini yazdı. Hangi ilaçlar kilo aldırıyor? Kilo alımına karşı hangi önlemler alınabilir? İlaçları kullanırken dikkat edilmesi gereken en önemli noktalar neler? İşte detaylar...
Yazının Devamı
Kas kramplarına en etkili çözümler
Diyetisyen İrem Tufan, kas kramplarının nedenlerini ve etkili çözümlerini yazdı. Sadece evde bile rahatça uygulayabileceğiniz bu yöntemlerle kas kramplarına veda edebilirsiniz. İşte en etkili çözümler...
Yazının Devamı
İştah/Açlığı dengeleyen beslenme modeli
Mevsimin yavaş yavaş değişmesi ile birlikte son zamanlarda ‘’iştahım çok açıldı’’ veya ’sık sık bir şeyler yemek istiyorum’’ gibi şikayetler ile karşılaşıyoruz. Bu durumlarda iştahı baskılamak kilo yönetimi için büyük önem taşır. Peki iştahımız neden açılıyor olabilir ve dengelemek için ne yapmalıyız? İlk Öğün: İlk öğünün içeriği saati farketmeksizin oldukça önemli. İlk öğüne poğaça, simit, tatlı vb. Besinlerle başladığınızda kan şekeriniz ve mideniz bu durumdan olumsuz etkileneceği için günün devamında hem çok iştahlı hem de halsiz hissedebilirsiniz. Bu sebeple ilk öğünde mutlaka tam buğday, ekşi mayalı, çavdarlı ekmeklere özen gösterin. 2-3 dilim ekmeği geçmeyin. Protein ve sağlıklı yağları yemekten korkmayın. (Peynir, yumurta, zeytin, ceviz, avokado vb.) ve mutlaka taze sebze ekleyin. Ara Öğünler: Ara öğünlerinizde mutlaka bir protein veya yağ kaynağı bulundurun. Karbonhidratları tek başına, fazla miktarda tüketmeyin. Örneğin sadece meyve yemek yerine meyvenin yanına 1 porsiyon süt, yoğurt, kefir veya kuruyemiş gibi besinler ekleyin. Son Öğün: Son öğünün saati uyku saatinizden en az 3-4 saat önce olmalı. Son öğünde ne çok az yemeli ne de çok fazla yemelisiniz. Tam dengeli olmalı. Salata veya herhangi bir zeytinyağlı sebze yemeği her aksam yemeğinizde mutlaka olmalı. Öğünleriniz arasında 4 -5saat olsun: Normal bir insanın ortalama acıkma süresi 4-5 saattir. Sık sık yani 2 saatte bir bir şeyler yemek veya kendimizi 6-7 saat aç bırakıp o açlığın üzerine birden çok fazla şey tüketmek de iştah dengesizliğine ve açıklığına yol açabilir. Bu sebeple gün içinde ortalama 4 saatte bir sağlıklı besinler tüketin. Yemekleri hızlı yemeyin: Yapılan araştırmalara göre hızlı yemek hem beyne giden tokluk sinyallerini azaltıyor hem de mide ve bağırsakta gaz-şişkinlik sorunlarına neden oluyor. Bu sebeple de hızlı yemek yiyenlerde iştah açılması, iştah dengesizliği görülebiliyor. İştah dengeleyen baharatlara yer verin: Özellikle tarçın, karanfil, zencefil, zerdeçal ve kişniş iştahınızı dengelemenize yardım edecektir. Tabiki tüm bu düzen kişiden kişiye göre değişeceği için çabalamanıza rağmen sonuç alamıyorsanız ve bu durumdan rahatsızsanız mutlaka bir diyetisyene görünmekte fayda var.
Yazının Devamı
Yemek yerken televizyon izliyorsanız dikkat!
Diyetisyen İrem Tufan, yemek yerken televizyon izlemenin veya müzik dinlemenin kilo aldırdığına yönelik yapılan yeni bir araştırmayı yazdı. Yemek yerken televizyon izlemenin zararı ne? İşte detaylar...
Yazının Devamı
Besinlerin renklerinde mucize saklı
Uzman diyetisyen İrem Tufan, besinlerin renklerinin faydalarını yazdı. Hangi renk besin, vücudumuzu nasıl etkiliyor? İşte besinlerin renklerine göre etkileri....
Yazının Devamı
Kas krampları yaşıyorsanız dikkat!
Diyetisyen İrem Tufan, kas kramplarının nedenlerini ve çözümünü yazdı. Öğünlerinize katacağınız besinler ve her gün tüketilecek doğal maden suları ile kas kramplarına veda edebilirsiniz. İşte kas kramplarının üç nedeni ve beş maddede çözümü...
Yazının Devamı
Yemeklerden sonra uykunuz geliyorsa dikkat!
İrem Tufan, yemek sonrası uyku sorununun neden yaşandığını yazdı. Yemek sonrası gelen uyku hangi hastalığın işareti? Ne yapabiliriz? Nasıl değiştirebiliriz? İşte sağlığınız için dikkat etmeniz gerekenler...
Yazının Devamı
Ananasın içindeki süper enzim: Bromelain!
İrem Tufan, ananasın içinde bulunan Bromelain enziminin faydalarını yazdı. Zayıflatan, ödem attıran meyve olarak bilinen ananasın içindeki enzim son yıllarda yapılan tıbbi açıdan birçok farklı faydası olduğu ortaya çıktı. İşte mucize enzimle ilgili detaylar...
Yazının Devamı
Zayıflamak için 10 bin adım efsanesi çöktü mü?
İrem Tufan, sağlık ve zayıflamak için yapılması gerekenleri yazdı. Hareketimizi nasıl arttırmalıyız? Günlük 10 bin adım mı atmak zorundayız? Kohort çalışması nedir? İşte ayrıntılar...
Yazının Devamı
Renkler iştahımızı nasıl etkiliyor?
İrem Tufan, yemeklerde kullanılan ürünlerin renklerinin iştahı nasıl etkilediğini yazdı. Hangi renkler iştah açıyor? İştah azaltan renkler hangileri? İşte detaylar...
Yazının Devamı
Airfryer kullanmak sağlıklı mı?
İrem Tufan, son dönemde hemen herkesin kullanmaya başladığı Airfryer'ları yazdı. Airfryer kullanmak sağlıklı mı? Kullanırken nelere dikkat edilmeli? Kanser riski var mı? Hangi sınır insan sağlığını tehlikeye sokar? İşte Airfryer'lara dair bilmeniz gereken her şey...
Yazının Devamı
Yulaf tüketmek zararlı mı?
İrem Tufan, son dönemde yulafın zararlı olduğuna yönelik haberler üzerine yazdı. Yulaf tüketmek zararlı mı? Bilimsel gerçekler ne diyor? İşte yulafla ilgili bilmeniz gereken her şey...
Yazının Devamı
İşte 2023 yılının en kirli ve en temiz besinleri
İrem Tufan, Çevresel Çalışma Grubu'nun (EWG) açıkladığı en kirli ve en temiz besinlerini yazdı. Tükettiğimiz besinleri pestisiti azaltmanın yolları nedir? Hangi besinlerde kirlilik yüksek? İşte en kirli ve en temiz besinler ve pestisiti azaltmanın dört pratik yolu...
Yazının Devamı
Hangi besinler kanserden koruyor?
İrem Tufan, 1-7 Nisan Kanser Haftası nedeniyle kansere karşı savaşan besinleri yazdı. Kansere karşı hangi besinler koruyor? Kansere yakalanmamak için nasıl beslenmek gerekiyor? İşte sekiz maddede kanserden korunmanın yolları...
Yazının Devamı
