Zayıflamak için 10 bin adım efsanesi çöktü mü? İşte zayıflama ve sağlık için yeni formül…
İrem Tufan, sağlık ve zayıflamak için yapılması gerekenleri yazdı. Hareketimizi nasıl arttırmalıyız? Günlük 10 bin adım mı atmak zorundayız? Kohort çalışması nedir? İşte ayrıntılar...
Yapılan araştırmalara göre teknolojinin ilerlemesiyle beraber modern insanlar eski çağlarda yaşayan insanlara göre ortalama 300 kalori daha az enerji harcıyor. Bunu dengelemek ve daha fazla enerji harcayabilmek için de daha çok hareket etmek gerekiyor.
Hareketsizlik dünyada en çok ölüm sebeplerinden biri. Başta kardiyovasküler hastalıklar olmak üzere, kilo problemleri, diyabet (şeker) gibi birçok kronik hastalığın kapısını açan şeylerden biri. Özellikle artık insülin direnci gibi problemlerde hareket/egzersiz almadan uzun süreli, kalıcı sonuç almak mümkün değil. Peki hareketimizi nasıl arttırmalıyız? Günlük 10 bin adım mı atmak zorundayız? Son yayınlanan bir kohort çalışmasıyla bu konuya açıklık getirelim…
ABD’de 3101 katılımcı 10 yıl boyunca takip edilmiş ve HAFTALIK ortalama 8000 adım ve daha fazla atan kişilerde kardiyovasküler ölüm riskinin düşük olması ilişkilendirilmiş. Yani bu da demek oluyor ki sadece birkaç gün uzun yürüyüşler yaparak veya her gün belirli adım sayısını en az 8000 üzerinde tutarak bile önemli ölçüde sağlık yararı elde edebilirsiniz. Peki düzenli egzersize gidemiyorsak bunu nasıl yapabiliriz?
ADIM SAYISINI ARTTIRACAK PRATİK ÖNERİLER
1- Akıllı saat ve telefonlarınıza uyarı ekleyin: Teknoloji ilerlediğinden beri hareketsizliğimiz artsa da aslında teknolojinin nimetlerinden yararlanmak da mümkün. Saat ve telefonlarınıza uyarılar ekleyerek uzun süre oturduğunuzda sizi uyarmasını sağlayabilirsiniz. Unutmayın, bir sorunu çözmek için önce farkında olmamız gerekiyor!
2- Asansör yerine merdiven kullanmaya özen gösterin: Alışkanlıklardan ötürü bazen vaktimiz olsa bile asansör kullanabiliyoruz. Belirli noktalarda merdiven kullanmaya özen gösterim.
3- Araba ve toplu taşıma davranışlarınızı değiştirin: Bazen bir yere giderken 1 durak önce/sonra inmek veya arabanızı biraz daha uzağa park etmek bile adımınızı arttıracaktır.
4- Gün içerisinde boş olduğunuz zamanlarda koltukta veya iş yerinde oturarak geçirmek yerine bulunduğunuz yerde adım atın! Hatta benim pandemide en çok yaptığım şey telefonla konuşarak adım atma alışkanlığı kazanmak oldu.
Kısacası ufak farklılıklar hayatınızda büyük değişiklere sebep olabilir. Adım atmaktan, değişimden korkmayın.
Sağlıkla kalın.